Pagkaon sa Dukan: mga hugna, menu alang sa matag adlaw, lamesa, mga resipe

Hapit tanan nga mga diyeta adunay temporaryo nga epekto. Kasagaran, sa pagbalik sa naandan nga stereotype sa nutrisyon, ang lawas nagbalik sa nawala nga mga kilo, ug usahay nagdugang.

Ang pagkaon sa Dukan makatabang dili lamang sa dali nga pagpakunhod sa gibug-aton, apan usab sa pagkonsolida sa resulta. Dili sama sa ubang mga monogamous diet, ang menu ni Dukan adunay daghang lamian ug himsog nga mga resipe.

Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa Dukan Diet

Isip usa ka doktor, si Pierre Ducane nagpalambo sa epektibo nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa daghang mga tuig. Ang iyang pag-uswag usa ka taas nga protina nga pagkaon nga adunay usa ka minimum nga pag-inom sa carbohydrates sa usa ka yugto. Sa una nga mga yugto, ang tanan nga mga tambok hingpit nga wala iapil.

Kini nga teknik maayo tungod kay ang pagkonsumo sa mga protina, bisan sa daghang gidaghanon, dili mosangpot sa pagdeposito sa sobra nga gibug-aton.

Dili sama sa yano nga carbohydrates ug tambok, ang mga protina mahimong kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon, apan alang sa matag organismo nga tagsa-tagsa. Bisan pa sa tanan niini, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong kaugalingon nga kahimsog, tungod kay ang pagkaon adunay dili lamang mga plus, apan usab mga minus.

Mga Benepisyo sa Pagkaon:

• paspas nga pagkawala sa timbang, tungod sa ubos nga kaloriya, ubos nga tambok nga mga pagkaon;
• pagkonsolida sa resulta, salamat sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon;
• ang pagkaon dili mosangpot sa pagkawala sa kaunoran masa, tungod sa dako nga kantidad sa protina nga mga produkto;
• ang lawas makadawat sa tanan nga mga amino acid;
• asin dili iapil, dili sama sa daghang uban nga mga diyeta nga mosangpot sa pagkadaot sa bukog gambalay ug dehydration;

Mga minus:

• ang balanse sa acid-base nasamok;
• tungod sa kakulang sa tambok, ang trabaho sa gastrointestinal tract nabalda;
• ningdaot ang function sa kidney tungod sa kadaghan sa protina nga gikaon.

Mga Yugto sa Dukan Protein Diet

Gibahin ni Dukan ang pamaagi sa nutrisyon sa upat ka yugto. Ang matag usa kanila nagtugot sa pipila ka mga produkto, apan ang pagpalabi gihatag gihapon sa mga protina. Ang doktor adunay katakus nga naglangkob sa pagkaon, nga anam-anam nga nagdugang lainlain sa menu.

Mga yugto sa Dukan Diet:

1. Pag-atake;
2. alternation;
3. Pag-ayo;
4. Pagpalig-on.

Ang una nga duha gitumong sa pagkawala sa timbang, ang katapusan nga duha gitumong sa pagpadayon sa resulta. Ang matag usa kanila gihatagan ug piho nga gidugayon sa panahon.

Yugto sa "Pag-atake"

Ang unang yugto nga "Attack" naglangkob lamang sa mga produkto sa protina. Niini nga panahon, adunay usa ka instant nga pagkawala sa timbang, tungod sa pagtangtang sa daghang likido gikan sa lawas. Makapadasig kaayo kini alang sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan sabton nga dili tambok ang mawala, kondili tubig.

Unya ang lawas anam-anam nga makakuha sa mga tambok, pagkahuman lamang kini magamit ang glycogen gikan sa atay. Busa, ang hugna walay carbohydrates, kon dili, ang gibug-aton dili paspas nga pagkunhod.

Sa una nga hugna, gitugotan ang usa ka kutsara nga oat bran. Kini ang bugtong carbohydrate nga gitugotan sa kini nga yugto.

Ang ingon nga kantidad sa bran dili makabalda sa pagkawala sa timbang, apan kini usab makapugong sa pagkabalda sa husto nga paglihok sa mga tinai, tungod kay kini adunay sulud nga fiber.

Siguroha ang pag-inom og daghang purified water kada adlaw. Gibana-bana nga katloan ka mililitro alang sa matag kilo nga gibug-aton.

Tungod kay ang protina gigamit sa walay kinutuban nga gidaghanon, ang tubig nagsilbing katabang sa pagpagawas sa ammonia, usa ka produkto sa pagkaguba sa protina. Kini ang labing lisud nga panahon sa pagkaon. Ang yugto kinahanglan nga dili molapas sa usa ka semana. Ang mga produkto dili tugutan nga lutoon sa lana, non-stick coating, grill gigamit alang sa pagprito. Mahimo nga lutoon, linuto, steamed.

Giaprobahan nga mga Produkto	Gitugotan sa limitado nga gidaghanon
Ang karne sa manok (manok, pabo, pugo)	baboy
Karne, baka	Karne
Koneho	2 itlog yolks
Isda, caviar	1. 5 st. l. bran sa trigo
Nukos, hipon, tahong, oysters, octopus	Asin, mga panakot, mustasa, lemon juice
Puti nga itlog	Gatas 1. 5%
Kefir 0%, cottage cheese 0%, gatas 0%	Crab sticks
Atay sa baka, manok	1 ka kutsaritakakaw 14%

Ang usa ka detalyado nga menu alang sa matag adlaw mahimong ingon niini:

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	tsa sa hapon	Panihapon
Lunes	Omelet nga adunay cottage cheese ug mga utanon, kape nga adunay gatas	Giluto nga fillet sa manok sa sarsa	Kefir nga adunay bran	Giluto nga Mackerel sa Lemon Juice
Martes	Ang walay tambok nga cottage cheese, tsa nga walay asukar	Mga cutlet sa manok nga adunay bran ug steamed nga mga itlog	Skimmed nga gatas	Veal steak nga walay lana
Miyerkules	2 linuto nga itlog, kape	Atay sa manok nga walay mantika	Ubos nga tambok nga yogurt, bran	linuto nga nukos
Huwebes	Cottage nga keso, bran, kefir	Hake fillet cutlets uban sa steamed itlog	Cottage nga keso nga casserole	linuto nga koneho
Biyernes	Ubos nga tambok nga Tofu nga adunay bran, kape nga adunay gatas	Sabaw sa fillet sa manok	Yogurt	Seafood Cocktail
Sabado	Omelet nga adunay seafood, tsa	Giluto nga karne sa pugo	Kefir, bran	Turkey atay sa usa ka pan nga walay lana
Domingo	Cottage cheese casserole nga adunay bran, kape	Inihaw nga turkey fillet	Curd nga adunay ubos nga tambok nga yogurt	Giluto nga fillet sa manok sa toyo

Mga resipe alang sa menu sa yugto nga "Pag-atake".

Omelet nga adunay cottage cheese ug mga utanon

Ang usa ka serving adunay 40 gramos nga protina. Giluto sa usa ka non-stick frying pan nga walay mantika sa ubos nga kainit.

Mga produkto:

• 2 ka itlog nga adunay yolks;
• 3 puti nga itlog;
• 100 ka gramo nga walay tambok nga cottage cheese;
• gamay nga kantidad sa presko nga mga utanon;
• asin.

Pagluto:

1. Ibulag ang mga puti gikan sa mga yolks;
2. Idugang ang duha ka tibuok nga mga itlog ug gibunalan sa usa ka omelet;
3. Knead cottage cheese ug isagol sa mga itlog;
4. Nagbutang kami sa usa ka hinay nga kalayo;
5. Idugang ang usa ka pinch nga asin ug mga utanon.

Kini naghimo alang sa usa ka gaan ug kinasingkasing nga pamahaw.

Giluto nga fillet sa manok sa soy sauce

Uban sa pagpaabut sa usa ka pag-alagad - 200 gramos nga fillet sa manok. Ang sulud sa protina sa pinggan mahimong gibana-bana nga 45 gramo.

Mga produkto:

• 200 g nga fillet sa manok;
• 1 clove sa ahos;
• asin, mga panakot sa pagtilaw;
• 1 st. l. toyo.

Pagluto:

1. Gihugasan namo ang fillet sa manok ubos sa nagaagay nga tubig;
2. Pil-a ang ahos pinaagi sa garlic press;
3. Mix ahos uban sa mga panakot, sa pagdugang toyo ug asin sa pagtilaw;
4. Ibubo ang fillet sa resulta nga sarsa sa tanang kilid;
5. Preheat ang oven ngadto sa 180 degrees;
6. Ibutang ang fillet sa usa ka baking sleeve, pagsira sa duha ka kilid;
7. Ipakaylap sa usa ka sheet ug sa oven sa 40 minuto.

Ang fillet malumo ug tasty.

Giluto nga mackerel

Alang sa usa ka pag-alagad - 200 gramos nga isda. Gibana-bana nga 32 gramos nga protina matag pag-alagad.

Mga produkto:

• tibuok mackerel;
• 2 hiwa sa lemon;
• asin, mga panakot alang sa isda.

Pagluto:

1. Gilimpyohan namo ang mga isda gikan sa sulod, kuhaa ang mga hasang ug hugasan ubos sa tubig;
2. Naghimo kami og pipila ka mga pagtibhang sa tibuok ug gibutang ang mga hiwa sa lemon diha kanila, kon gusto, ibubo ang lemon juice sa ibabaw;
3. Asin, mga panakot sa pagtilaw;
4. Preheat ang oven ngadto sa 180 degrees;
5. Gibuklad namo ang isda sa usa ka sheet ug sa oven sulod sa 40 ka minuto.

Talagsaon nga juicy ug tasty nga isda.

Yugto nga "Alternation"

Sa kini nga yugto sa diyeta nga Pierre Dukan, gitugotan ang pagdugang sa mga utanon. Niini nga yugto sa panahon, usa ka hinungdanon nga kantidad sa subcutaneous fat ang nawala.

Ang panahon walay kinutuban sa panahon, matapos kung ang gikinahanglan nga gibug-aton maabot. Ang ubang mga adlaw nagpabilin nga protina, ang uban gisagol (mga protina, mga utanon).

Ang alternation mahitabo sa mosunod nga kombinasyon: usa ka adlaw ang protina, ang ikaduha gisagol; o duha ka adlaw nga protina, duha nga gisagol; ug uban pa hangtod sa lima ka adlaw nga labing taas.

Ang labi ka sobra nga gibug-aton, daghang mga adlaw alang sa pagpuli.

Gitugotan ang tanan nga mga utanon nga low-carb nga adunay taas nga sulud sa fiber: tanan nga klase sa repolyo, zucchini, carrots, sibuyas, beets. Ang mga pagkaon nga adunay starch, asukal ug tambok gidili: patatas, pasta, avocado, legumes. Ang gidaghanon sa oat bran nagdugang sa duha ka kutsara.

Sample nga menu alang sa matag adlaw:

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	tsa sa hapon	Panihapon
Lunes	Mga cheesecake nga adunay oat bran, kape	Linuto nga dughan sa manok uban sa stewed cabbage	Cottage nga keso, kefir	Nagluto nga pollock sa foil nga adunay mga beets
Martes	Omelet gikan sa duha ka mga itlog nga adunay mga piraso sa fillet sa manok, tsa	Ang atay sa manok nga adunay mga sibuyas ug karot	Yogurt, bran	Turkey fillet nga adunay salad sa mga pepino, kamatis, mga utanon
Miyerkules	Cottage nga keso nga adunay bran, kape nga adunay gatas	Sabaw nga cream sa utanon	Tofu cheese, green nga tsa	Nagluto nga tuna sa lemon juice
Huwebes	Mga cheesecake nga adunay bran, tsa	Linuto nga nukos, kalabasa nga caviar	Cottage nga keso, kefir	Cauliflower sa itlog nga batter
Biyernes	Pritong itlog, kape	Isda nga sabaw nga adunay mga utanon	Yogurt, bran	Mga cutlet sa manok nga adunay mga carrots ug sibuyas
Sabado	Casserole sa atay sa baka, tsa	Beef chop, beet caviar	Cottage cheese casserole nga adunay bran	Salad sa cod atay, itlog, lettuce sa soy-lemon nga sarsa
Domingo	Salad sa keso, bran, mga utanon, tinimplahan sa kefir	Ang fillet sa manok nga gisudlan sa broccoli ug carrots	Cottage nga keso, yogurt	Nagluto nga isda nga adunay sinugba nga mga utanon

Mga resipe alang sa "Alternate" nga yugto

Mga cutlet sa manok nga adunay mga carrot ug steamed nga sibuyas

Mga sangkap:

• 500 ka gramo sa tinadtad nga manok;
• 1 medium nga sibuyas;
• 1 carrot;
• 1 itlog;
• asin nga paminta.

Pagluto:

1. Idugang ang itlog sa tinadtad nga karne ug pukawon;
2. maayong pagkaputol sa sibuyas;
3. Gipahid namon ang mga carrot sa usa ka coarse grater;
4. Pagdugang og gamay nga asin ug paminta;
5. Mix minced karne;
6. Ibutang ang mga cutlet sa usa ka hinay nga cooker nga adunay gagmay nga mga bola;
7. Gipili namo ang "steam" mode, biyai sulod sa 40 minutos.

Ang usa ka pag-alagad alang sa usa ka pagkaon naglangkob sa tulo ka gagmay nga mga cutlet.

Nagluto nga pollock fillet nga adunay mga beets

Mga sangkap:

• 2 ka bahin sa pollock fillet;
• 1 beet;
• duga sa tunga sa lemon;
• asin, mga panakot alang sa isda.

Pagluto:

1. Kuhaa ang tagaytay gikan sa isda, hugasi pag-ayo;
2. Gilimpyohan namo ang mga beet gikan sa panit ug giputol sa mga lingin;
3. Gibuklad namo ang mga beets sa foil, fillet sa ibabaw;
4. Ibubo ang lemon juice, idugang ang asin ug mga panakot;
5. Gibutang namon ang oven, preheated sa 180 degrees sa 40 minuto.

salad sa atay sa bakalaw

Mga sangkap:

• 180 ka gramo sa canned cod liver sa kaugalingon nga duga niini;
• 10 dahon sa lettuce;
• 2 itlog;
• 1 ka kutsaritamustasa;
• tunga sa lemon;
• 1 st. l. soy sauce;
• 0. 5 ka cloves nga ahos.

Pag-andam sa sarsa:

1. Sa usa ka platito, isagol ang soy sauce ug lemon juice;
2. Ipislit ang ahos ngadto sa sagol pinaagi sa garlic press;
3. Idugang ang mustasa ug isagol nga maayo.

Pag-andam sa salad:

1. Hugasi ang duga sa atay sa bakalaw;
2. Lutoa ninyo ang duha ka itlog, pabugnawan ug putlon ngadto sa mga cubes;
3. Gihugasan namo ang mga dahon sa lettuce ug giputol ngadto sa gagmay nga mga gilis;
4. Idugang ang pagsinina sa salad ug isagol.

Girekomenda nga dili magdugang og asin tungod kay anaa na kini sa toyo.

Yugto "Pag-ayo"

Kini nga yugto gidesinyo sa pagkonsolida ug paghupot sa resulta. Ang pagkonsolida mahimong magdugay, depende sa gibug-aton nga nawala. Kon mas mawad-an ka og usa ka kilo, mas dugay kining panahona. Ang matag nawala nga kilo kinahanglan nga ayohon sa napulo ka adlaw. Busa, kon 10 ka kilo ang mawala, ang entablado mokabat ug 100 ka adlaw.

Niini nga panahon, gitugotan ang mga prutas, gawas sa saging, igos, cherry, tam-is nga cherry. Apan dili mosobra sa usa ka prutas kada adlaw. Kausa sa usa ka semana gitugotan nga maglakip sa usa ka pag-alagad sa patatas, bugas, pasta, bakwit. Niini nga yugto, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon nga protina usa ka adlaw sa usa ka semana.

Menu alang sa matag adlaw:

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	tsa sa hapon	Panihapon
Lunes	Mga cheesecake nga adunay bran, tsa	Atay sa manok, lab-as nga cabbage salad nga adunay cucumber	berde nga mansanas	Mga cutlet sa manok nga adunay mga carrots ug sibuyas
Martes	Omelet nga adunay cottage cheese ug mga utanon, kape	Giluto nga fillet sa manok sa sarsa	Kefir nga adunay bran	Giluto nga Mackerel sa Lemon Juice
Miyerkules	Cottage cheese, kape nga adunay gatas	Rice nga adunay mga utanon	Grapefruit	Beef chop, beet caviar
Huwebes	Omelet gikan sa duha ka mga itlog nga adunay mga piraso sa fillet sa manok, tsa	Sabaw nga cream sa utanon	Pear	Turkey fillet nga adunay salad sa mga pepino, kamatis, mga utanon
Biyernes	Pritong itlog, kape	Sabaw sa isda	Milkshake gikan sa mga berry ug kefir	Cauliflower sa itlog nga batter
Sabado	Cottage cheese casserole nga adunay bran	Inihaw nga turkey fillet nga adunay mga utanon	mansanas, yogurt	Giluto nga Mackerel sa Lemon Juice
Domingo	Mga cutlet sa manok, tsa	Ang fillet sa manok nga gisudlan sa broccoli ug carrots	Kahel	Salad sa keso, bran, mga utanon, tinimplahan sa kefir

Mga Resipe alang sa Yugto sa Pagkonsolida

Milkshake gikan sa mga berry ug kefir

Mga sangkap:

• 250 ka gramo sa kefir;
• 0. 5 st. l. pula nga currant;
• 0. 5 st. l. itom nga currant.

Pagluto:

1. Gihugasan namo ang mga berry ubos sa nagaagay nga tubig;
2. Gibutang namon kini sa usa ka blender;
3. Idugang ang kefir ug gibunalan.

Ang fillet sa manok nga adunay brown nga bugas ug mga utanon sa usa ka hinay nga cooker

Mga sangkap:

• 500 gr. fillet sa manok;
• 1 tasa nga brown nga bugas;
• 300 gr. puti nga repolyo;
• 300 gr. Brussels sprouts;
• 300 gr. cauliflower;
• 1 carrot;
• asin, mga panakot.

Pagluto:

1. Gihugasan namo ang fillet ug giputol sa dagkong mga cubes;
2. Gihugasan namo ang bugas, idugang sa karne;
3. Coarsely chop sa puti ug cauliflower sa sama nga gidak-on;
4. Guntinga ang mga carrot ngadto sa mga singsing;
5. Gibutang namon ang tanan nga mga produkto sa usa ka hinay nga kusinilya;
6. Ibubo ang tulo ka baso nga tubig;
7. Idugang ang 1 tsp. asin ug mga panakot sa pagtilaw;
8. Gibutang namon ang "Extinguishing" mode sa 40 minuto.

Yugto sa "Stabilisasyon"

Niini nga yugto, mahimo nimong tugutan ang imong mga paboritong pinggan ug pagkaon. Ang yugto mahimong molungtad sa tukma kung gusto nimo nga ipadayon ang resulta. Apan kinahanglan nimo nga sundon ang sukaranang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon:

• ang menu kinahanglan nga adunay gamay nga saturated fat kutob sa mahimo;
• carbohydrates sa buntag;
• gamay nga harina ug tam-is, apan mas maayo nga dili iapil ang tanan;
• pag-inom ug daghang tubig;
• siguroha ang paggamit sa fiber;
• Ang asin nga pagkaon sa gamay nga mahimo.

Unsa kaha ang hitsura sa menu:

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	tsa sa hapon	Panihapon
Lunes	Oatmeal nga adunay uga nga prutas, kape nga adunay gatas	Buckwheat porridge uban sa stewed utanon	saging	Ang fillet sa manok, salad nga adunay lana sa oliba
Martes	Hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay gahi nga keso, kape	Giluto nga patatas, gamay nga asin nga isda	Cottage nga keso nga casserole	Nagluto nga koneho, presko nga mga utanon
Miyerkules	Omelet, tsa	Rice uban sa mga utanon sa usa ka hinay cooker	Salad sa prutas	Ang karne sa sour cream, mga utanon
Huwebes	Curd, kape	Giluto nga isda	Kefir, bran	mga cutlet sa manok
Biyernes	Mga cheesecake nga adunay dugos	Macaroni nga adunay grated nga keso	Milkshake nga adunay saging	Olivier nga adunay homemade mayonnaise
Sabado	Oatmeal nga adunay gatas, kape	Pork chop nga adunay keso, mga utanon	Curd	Salad nga adunay mga utanon ug seafood
Domingo	2 linuto nga mga itlog, pan nga adunay keso, kakaw	Sabaw sa karne ug patatas	Grapefruit, kefir	Pinauga nga isda

Mga Resipe alang sa Yugto sa Pagpalig-on

Ang karne sa sour cream

Mga sangkap:

• 500 gr. karne sa baka;
• 200 gr. sour cream 15%;
• lana sa sunflower;
• asin, itom nga paminta.

Pagluto:

1. Gihugasan namon ang karne ug giputol sa mga gilis nga 2 sentimetro ang gilapdon;
2. Gipainit namo ang pan, idugang ang lana;
3. Fry sa kalan-on hangtud sa bulawan nga brown, makadugang asin ug pepper sa pagtilaw;
4. Gibutang namon ang hinay nga kalayo ug idugang ang sour cream;
5. Pagtabon sa usa ka taklob, simmer sulod sa 15 minutos.

Diet salad nga adunay homemade mayonnaise

Mayonnaise nga sangkap:

• 1 itlog;
• 250 gr. lana sa sunflower;
• 1 st. l. lemon juice;
• 1 ka kutsaritamustasa;
• asin, asukar.

Pag-andam sa mayonnaise:

1. Bungkaga ang itlog sa lawom nga panaksan ug idugang ang mantika. Pukpok sa usa ka mixer o whisk pinaagi sa kamot;
2. Idugang ang mustasa;
3. Asukal ug asin sa pagtilaw;
4. Pukpok ang sagol sa usa ka mixer.

Mga sangkap sa salad:

• 500 gr. linuto nga patatas;
• 4 linuto nga mga itlog;
• 3 atsara;
• 300 gr. linuto nga sausage;
• 1 lata sa canned peas.

Pag-andam sa salad:

1. Ang gipabugnaw nga patatas giputol sa mga cubes;
2. Guntinga ang mga itlog ngadto sa mga cubes;
3. Idugang ang diced sausage;
4. Guntinga ang mga pepino ug idugang ang mga gisantes;
5. Pag-ayo sa pagsagol sa tanan nga mga sangkap sa mayonesa.

Kini nga pinggan gitugotan kausa sa usa ka semana.

Unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa Dukan pagkaon

Ayaw kalimti: kung unsa kadali ang mawad-an sa gibug-aton, ingon kadali kini makuha. Busa, aron dili ibalik ang nawala nga mga kilo, gikinahanglan nga hapsay ug anam-anam nga ipaila ang bag-ong mga pagkaon sa pagkaon.

Ilabi na pagkahuman sa usa ka pagkaon sa protina, ang lawas dali nga makatigum og tambok. Aron mahimo kini, tan-awa kung unsa ug pila ang imong gikaon. Kini kinahanglan nga mahimong usa ka tibuok kinabuhi nga kinaiya.

Mga review

Ang mga review ug resulta sa mga nawad-an sa timbang mao ang mosunod:

• Babaye, 35 anyos: "Salamat sa Dukan diet, nawad-an ako og 10 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Una, mikaon ko sumala sa menu alang sa "Attack" stage, nawad-an dayon og 3 ka kilo sa usa ka semana. Human niana, atol sa " Alternation" nga panahon, nawad-an ako og laing 7 ka kilo sulod sa duha ka bulan. Mas sayon ang pagpabilin sa menu niini nga yugto. Ang yugto sa "Fixation" milungtad og 70 ka adlaw, human niini gisugdan nako ang pagpaila sa akong paborito nga mga pagkaon sa pagkaon. Ang resulta Girekomenda ko ang usa ka pagkaon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang. "
• Babaye, 29 anyos: "Ang pagkaon sa Dukan nakatabang kaayo, nawala ang 20 ka kilo sa tibuok nga panahon. Nagkaon ako sumala sa menu alang sa matag yugto, nag-alternate sa pagkaon. Una nawad-an ko og tubig, 5 ka kilo dayon nawala. ang labing lisud alang kanako ug milungtad sa 3 ka bulan. Ako usab nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang "Fixation" milungtad hapit unom ka bulan, tungod kay sa sinugdan adunay daghang sobra nga gibug-aton. Ako nagpadayon sa pag-agi sa "Stabilization" nga yugto, nga nagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon, ako magluto sumala niini nga mga resipe. "

Ang Dukan Diet makatabang kanimo nga mawad-an dayon og timbang. Bisan pa sa maayo kaayo nga mga sangputanan sa mga sumusunod sa doktor, hinumdomi nga ang bisan unsang pagkaon adunay mga kadaut. Busa, gikinahanglan nga seryosohon ang panglawas: susihon ang atay, kidney, tiyan.

Ug pinaagi lamang sa pagtugot sa doktor nga magsugod sa pagkawala sa timbang. Ang bisan unsang pagkaon labi ka epektibo sa pisikal nga kalihokan. Kung ang lawas dugang nga mogasto og kusog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini dali nga modala sa gitinguha nga sangputanan.